co to jest split

Split wydaję się być sensowny, jeżeli wyrabiasz się z regeneracją. Jako, że właśnie ten system preferuję, to zostawiłbym jak jest, ewentualnie wprowadził drobne zmiany, jeżeli występuje już rutyna zbytnia i brak progresu. Na PPL bym nie zmieniał bez wyraźnej potrzeby, chyba ,że chcesz bodźcować daną grupę x2 w tygodniu, ale to też w sumie dąży do [...]

[...] każdej tego samego ćwiczenia tylko zamieniaj tak, żeby bodziec był urozmaicony i żeby się nie zajechać. Za ciężko robić martwy? Wiosła, dzień dobry, wznosy tułowia z opadu z obciążeniem załatwią sprawę. Fajnym ćwiczeniem na wyciągu jest pull through: https://www.youtube.com/watch?v=7Acb4kkLmwk Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-03-04 21:30:46

Dlaczego niby musi dochodzić do rotacji planów praktycznie co tydzień ? Albo dlaczego split lepszy od fbw ? i co ma do tego czy ktoś jest ekto mezo czy endo ? To w takim razie to czy jestem ektomorfikiem nie ma znaczenia w wyborze treningu ? Ani nie ma znaczenia jak powinien wyglądać trening, jaki czas treningu ?

Na K** w podwieszonych jest trening split w jednym dniu (pon) klatka+triceps, (środa) plecy+biceps. Z tego co tutaj czytałem to nie łączymy klatki i tricepsa czy coś pomieszałem? Druga sprawa...ćwiczę na masę, rozbudowę masy mięśniowej,ale mam brzuch, którego chcę się pozbyć i w dni nietreningowe biegam i robię brzuszki czy zakup Termo Speed [...]

[...] rozłożysz to na więcej dni to dzienny limit objętości tolerowany przez Twój organizm nie zostanie osiągnięty. Nie wymaga ciężki trening też SAA. Wszystko zależy od tego ile jesteś w stanie wytrzymać. Co więcej problem jest jeszcze bardziej skomplikowany bo przecież jak się przeładujesz to nie pęknie Ci nagle żyłka w mózgu, po prostu po kilku [...]

[...] "Zależy jaki masz staż... Możesz robić zwykły split, tyle że mniejsza liczba powtórzeń na mniejszym ciężarze..." a co ma z tym wspolnego staz-ktory notabene jest bardzo kiepskim wykladnikiem poziomu wytrenowania? a co do reszty zdania: przy takich parametrach,to on miesa nie utrzyma-a to powinien byc glowny cel treningu w trakcie [...]

nie ma się co oszukiwac że na początku najlepszy jest fbw... jednak jeśli chcesz ten split to i tak dobrze wybrałeś z partią 2x w tygodniu ;)

Lepiej normalny split 3 dniowy, ale ja Ci polecę FBW 5x5 - jest wprost idealne do ćwiczenia siły. a co mi tam! z racji, że nie jesteś sezonowcem, to dam Ci nawet linka : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html proszę

Poszperałem trochę w necie i znalazłem coś takiego. chodzi o split na masę, jest podobny do mojego planu ale różni się częstotliwością treningu i ilością serii. Spróbowałem ułożyć sam coś na ten wzór ale pod siebie, wyszło mi coś takiego. Poniedziałek Plecy+Biceps Plecy: Podciąganie na drążku 5 serii powtórzenia ok 7-10 Wiosłowanie hantlami 4 [...]

no tak, wątroba nie jest unerwiona, potocznie tak sie mowi ze to ''ona boli'' ale tak jak mowie przy odpowiedniej oslonie ktorza kosztuje ok tyle samo co sam srodek jestemy w stanie zapobiec temu zjawisku;) a sam srodek dziala. na samym dianabolu bez koknretnej diety, w sumie troche zaniedbanym zywieniu, przy piciu ok 2 l maks dziennie nabralem 4 [...]

Witam zainteresowal mnie ten temat poniewaz wlasnie ja trenuje podobnie i zawsze jestem zadowolny i z checia ide na trening a to dlatego ze nie lubie splitow,moj organizm zle znosi taki rodzaj treningu(split). W tej chwili trenuje tak; poni.nogi wtor.barki srod.biceps+trip czwart.wolne piatek.klatka sob.plecy niedz.wolne czesto zmieniam na: [...]

[...] stycznia :) Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie, treningi pilkarskie(poki co przerwa z powodu kontuzji) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie bialko bcaa witaminy magnez Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : wyzej napisalem

[...] Squats: 4 sets x 6-8 reps (Kino rep training) - noge bym dal jako pierwsza, pozniej plecy i bice Dumbbell Romanian Deadlifts: 4 sets x 10-12 reps (Kino rep training) Face Pulls: 4 sets x 12-15 reps (Kino rep training) ogolnie plan nie jest zly, tylko osobiscie bym wolal dac czworki do pierwszego schematu, a dwojki do drugiego jezlei chodiz o noge

Witaj :-) Nie ma czegoś takiego jak trening na masę. Od tego jest dieta. Rodzaj twojego treningu ( np. FBW czy split ) powinien być uzależniony od twojego stażu czy celu. Domyślam się, że jesteś początkujący, więc trenuj tak jak trenowałeś - FBW 3x w tygodniu i nie patrz na to, co jest napisane w atlasie :-) Tzw. "zakwasy" nie są wyznacznikiem [...]

To nie ma być split tylko mix splita i FBW ziom. Poza tym wcale mi ****a nie pomogłeś pisząc, że plan jest zły. Ja ******le. Fajnie jakby wypowiedział się ktoś z doświadczeniem, a nie ziomki co dużo przeczytali ale krótko ćwiczą. Przekonałem się na własnej skórze, że teoria i praktyka się nie lubią. adzi zaraz to obadam.

No zdania są podzielone. Też w sumie uważam że ujemny bilans kcal nie jest zdrowy a tym bardziej dla chłopaka w wieku 15 lat. Ale mój kolega (wtedy mieliśmy po 15lat) dał bilans na minus, pod koniec redukcji dorzucił jeszcze spalacz i schudł ze 100kg do 80/78kg, a wzrost miał 165cm najwięcej. Uważam że gdyby dzięki mnie nie wziął się za siebie to [...]

Hej, masz w profilu że dopiero zaczynasz - czy problem z rękami jest że tak powiem "wyjściowy", czy pojawił się na skutek treningów?? Jeżeli różnice nie są związane z siłką to regularne treningi powinny je zniwelować. Nie próbuj tylko ćwiczyć partii niesymetrycznie - dostosowuj ciężar względem słabszej ręki (w ćw. z hantlami) -> [...]

[...] testosteron-estradiol a do tego AI jak wiadomo obniza SHBG. Srodowisko idealne do budowy miesni bez blokady hpta, obciazania watroby, itp. W porownaniu do siegania po SAA jest to lajcik a naprawde mozna osiagnac na nim fajne rezultaty Troche nie na temat ale co tam heheh Slawek moze nawiazemy wspolprace - Ty bedziesz pisal teorie a ja [...]

[...] sobie na samym początku przed ułozeniem treningu, co chcesz osiagnąc? zadaj sobie to pytanie i dopiero dobierz odpowiednia metode treningowa, ACT piszesz... więc pewnie jestes dopiero na poczatku swojej drogi, zamiast wykonywac dziesiatki ćwiczen- zabierz sie za kilka ale najwazniejszych - tych które przyczynia sie do wzrostu sily, masy, a [...]

[...] enant 16tyg+, test 500mg, Deca 300mg ed. Proszę o rozpiske co ile wykonywać iniekcje, jak by bylo najlepiej to rozłożyć i czy dawki takie wystarcza. Jest to mój drugi cykl, jestem 1.5mc po redukcji i teraz okres masowania, dieta dopieta. /SFD/2016/9/3/c7c82f570e4848ee80d1f462c4683ba3.jpg /SFD/2016/9/3/00fd93253d9b40c29dcacfceceecd7fe.jpg